Kızgınlık, her insanın deneyimlediği karmaşık bir duygudur. Kızgınlık hayatı önemli ölçüde zorlaştırır ve sağlık durumunu olumsuz etkiler, çünkü psikosomatik düzeyde güçlü suçlar genellikle ciddi hastalıkların gelişmesine neden olur. Bu makalede size insanların nasıl ve neden alındığını, alınmanın ne olabileceğini ve bunlarla nasıl başa çıkabileceğinizi anlatacağız.

Bu nedir?

Kızgınlık, neredeyse doğumdan yaşlılığa kadar içimizde var olan eski ve çok güçlü bir duygudur. Psikolojide suç, genellikle bir kişinin haksız, saldırgan olduğunu düşündüğü olaylara, ilişkilere karşı yetersiz (olumsuz) tepkisi olarak adlandırılır. Haksız yere kırıldığına inanan, hayal kırıklığına uğramış, kırgın bir kişinin hissettiği duygular her zaman olumsuz duygusal niteliktedir. Eğer üzüntü aydınlık (yaratıcı) ya da karanlık (özlem) olabiliyorsa, o zaman kırgınlığın her zaman yalnızca olumsuz, acı verici bir duygusal arka planı vardır ve bu da her şeyden önce bu yıkıcı duyguyu yaşayan kişiye zarar verir.

Suçu bileşenlerine ayırmak için dikkatlice düşünürseniz, birinin eylemlerine duyulan öfke, suçluya duyulan öfke ve kendi kişiliğine duyulan merhametten oluştuğu açıkça görülecektir. Genellikle insanların hissettiği en güçlü kırgınlık, koşullarda hiçbir şey değiştirilemediğinde ortaya çıkar. Bu, bir kişi tarafından diğerini durumdaki bir şeyi değiştirmeye teşvik etmek için kullanılan acı suçlama ile olağan iddia veya sitem arasındaki temel farktır.

Kızgınlık, adalet gibi bir kavramla çok yakından ilişkilidir. Adalet duygusu yüksek olan bir kişiyi gücendirmek kolaydır. Olumsuz duygular, kişi kendisine adaletsiz davranıldığına, haklarının ihlal edildiğine, bir şeyden mahrum bırakıldığına inandığında gelişir. Bir kişinin bakış açısından her şey adil bir şekilde gerçekleşmişse, o zaman gücenecek bir şey yoktur – sadece üzülebilirsiniz.

Kızgınlık hissetmek normal midir, bir insan için doğal kabul edilebilir mi?? Bu soruyu kesin olarak yanıtlamak zordur, çünkü ruh ve sağlık durumuna ciddi bir darbe vurur. Bu açıdan bakıldığında, doğal olarak kabul edilemez. Bu versiyon, hiç kimsenin kırgın doğmadığı gerçeğiyle doğrulanmaktadır. Yeni doğmuş bir bebek ne isteyerek ne de istemeyerek rencide edilemez. Ona fiziksel acı vermek, onu korkutmak mümkündür, ancak yeni doğmuş bir bebek nasıl güceneceğini bilemez. Bebekler doğuştan gelen öfkenin temellerine sahiptir, kırgınlık onlar için çok zordur.

Çocuklar genellikle 1-1,5 yaşlarında suç bilimini anlamada ilk “başarılarını” elde ederler, başlangıçta sadece yetişkinlerden veya akranlarından kopyalarlar. Daha sonra çocuk bu yıkıcı becerisini geliştirir ve bazıları ebeveynleri ve diğer yetişkinleri bu beceriyle oldukça iyi manipüle etmeyi başarır. Çocuklar ergenlikte kızgınlığın efendisi olurlar.

Her yaşta, kızgınlık geliştirme mekanizması çok basittir ve bunu anlarsanız, kendinize fazla zarar vermeden bu olumsuz duyguyla başa çıkmayı kolayca öğrenebilirsiniz. Gücenme, beklentilerimiz ile gerçeklik arasındaki tutarsızlık tarafından tetiklenir: bir kişiden bir şey bekleriz, ancak tam tersini alırız. Tüm kızgınlıklar kolaylıkla dört zihinsel iç işleme tabi tutulabilir:

Bu aşamaları neden bilmeniz gerekiyor?? Kızgınlığımızdan kurtulmak için kızgınlığımızın nelerden oluştuğunu anlamak. Sonuçta, her aşamada bir kişi her şeyi değiştirebilir: beklentiler oluşturmayı bırakabilir veya umutları ve planlarıyla karşılaştırmadan gerçeği kabul edebilir.

Türleri

Farklı türde suçlar vardır. Hepsinin ortak bir noktası vardır: Bu duygu çocukluktan gelmektedir. Bu nedenle aşırı kızgın bir yetişkinin genellikle çocuk gibi davrandığı söylenir. Bununla birlikte, psikologlar çeşitli suç türlerini ayırt ederler. Her şeyden önce – göstermelik ve gizli suçlar. Bu, dünyaya kararlarını bildirmenin bir yoludur: bazı insanlar kırgınlıklarını herkesin görebileceği şekilde (gösterişli bir şekilde) dile getirirken, diğerleri bunu belli etmez, kırgınlıklarını ruhlarında saklar, gizler, besler ve büyütürler. İkinci tür en tehlikeli olanıdır ve çoğunlukla onkoloji, ciddi sistemik otoimmün hastalıklar gibi hastalıklara yol açar. İçsel kızgınlıklar normal yaşamı ve sağlıklı ilişkileri engeller.

Tanınmış bir psikolog ve sistem-vektör psikolojisi ustası olan Yuri Burlan, suç türlerinin çok basit ve aynı zamanda ayrıntılı bir sınıflandırmasını önermiştir:

Birinci ve ikinci kızgınlık türleri tüm duyuları içerir. Bir kişi başka bir kişi tarafından bir sözle, bir bakışla, bir hareketle rahatsız edilebilir. Beklentiler ve gerçeklik arasında çok açık bir şekilde izlenebilir tutarsızlık. Bir grup insana karşı duyulan kızgınlık daha kapsamlıdır. Bireyler bazı dini, ulusal gruplara, mesleklere ya da cinsiyete karşı kırgın olabilirler (tüm kadınlara karşı kırgın olan bir erkek, daha güçlü olan cinsiyetin tüm üyelerine karşı acı bir kızgınlık hisseden bir kadın).

Genellikle bu tür bir kızgınlık, böyle bir gruptan belirli bir kişiye karşı kişisel kızgınlık deneyimine dayanır, bunun sonucunda kırgın kişi duygularını genellemeye başlar ve aslında böyle bir tutumu hiçbir şekilde kışkırtmamış olan grubun diğer üyelerine aktarır. Bu tür suçlar kişinin toplumla, belirli insanlarla etkileşime girmesini zorlaştırır.

Hayata, dünyaya karşı suç çok ağır bir suç türüdür. Böyle bir kişi herkes tarafından rahatsız edilir. Dünyayı yeterince kabullenmeyi reddediyor. Sonuç olarak, öfkesi genellikle görünürde bir neden olmaksızın eline ulaşan her şeye yönelir: kediye veya bahçeye kurulan yeni çocuk salıncaklarına, sıraya girmeden doktora gitmeye çalışan küstahlara. Dünyadan intikam almak, vurmak, kırmak, yok etmek için sadece bir nedene ihtiyacınız vardır. Bu tür insanların organizmasında da yıkıcı süreçler meydana gelir.

Ancak en zor tür son tür olarak kabul edilir – daha yüksek güçlere karşı suç. Şartlı olarak iki alt türe ayrılır: “başkalarına verildiği ve bana hak etmediğim halde verilmediği” için doğrudan Tanrı’ya karşı kızgınlık ve kendine karşı kızgınlık. Bu tür insanlar neredeyse her zaman kötü bir ruh hali içindedirler, genellikle yüksek güçlerin kendilerine haksızlık ettiğini söylerler ve genellikle herhangi bir dini uygulamakta zorluk çekerler. Kendilerine kızanlar gerçek “samoyedlerdir”, aslında içsel bilinçaltı kendini yok etme süreçlerini başlatırlar. Bu nedenle – nedeni açıklanamayan ağır teşhisler, hem aile içi hem de kadersel olabilen sürekli sıkıntılar.

Psikologlar, herkese dünyaya yaydığı şeyin verildiğine inanırlar. Eğer bu bir öfke, kendine acıma akışı ise, o zaman dört gözle beklenecek bir “parlak çizgi” yoktur.

Nedenler ve belirtiler

Kızgınlığın birkaç yaygın nedenden kaynaklandığına inanılmaktadır.

İnsanlar düşüncelerimizi okuyamazlar, şu ya da bu konuda farklı bir görüşe sahip olabilirler ve bu nedenle beklediğimiz gibi davranmazlar, bu da bir gücenme nedeni olur.

Kızgınlığın belirtileri açık ya da gizli olmasına göre değişir. Kırılan kişi yüz ifadesini belirgin bir şekilde değiştirir, “surat asabilir”, arkasını dönebilir, konuşmaya devam etmeyi reddedebilir. Tüm görünüşüyle, öfke, kızgınlık, öfke ile boğulmuş olduğunu, en iyi duygularının “ayaklar altına alındığını”, “azarlandığını” gösterir. Kırılan kişi uzaklaşmaz, kırgınlığını görünür kılmaya çalışır, aksi takdirde “performans” anlamını yitirir.

Kırgınlıklarını ruhlarının en ücra köşelerinde özenle saklayan insanlar oldukça farklı davranırlar. Mahremiyet isterler, yalıtılmayı daha hoş bulurlar, özellikle de gücenme nesnesinden. İçlerindeki “volkan” olgunlaşmadığı ana kadar sakin davranabilirler, ancak daha sonra sinirli, öfkeli, huysuz olmaları kaçınılmazdır.

Alınganlık yeteneği hayatın belli dönemlerinde harekete geçer.

Depresyon, şiddetli stres, kronik stres varsa, bir kişi hastaysa, suçlar daha hızlı gelir. Bunların nedenleri genellikle çok ciddi değildir ve suçun kendisi çok hızlı bir şekilde belirli bir kişiye karşı olumsuz duygulardan dünyaya ve kadere karşı kızgınlığa dönüşür.

Gezegende hiç kimseye kızmamış bir insan bulmak zordur. Ancak bir olgu olarak kızgınlığı ortadan kaldırmak ve yok etmek gibi bir görevimiz yoktur. Sadece onu kontrol etmeyi, anlamayı, hissetmeyi ve bırakmayı öğrenmeniz gerekir – bırakın uçsun. Sağlıklı ve başarılı olmak isteyen bir kişinin böyle bir olumsuzluk yüküne ihtiyacı yoktur.

Bir karakter özelliği haline gelen bu tür patolojik suçlardan – zihinsel suçlardan – ayrı olarak bahsetmek istiyoruz. Neredeyse her zaman kızgınlık hisseden bazı insanlar vardır. Kendileri neye ve neden kırıldıklarını gerçekten bilmezler, ama her zaman kırgındırlar. Böyle bir kızgınlık çocuklukta oluşur. Yetersiz ilgi gösterilen bir çocuk, yetişkinlerin gözünü boyamanın ve istediklerini elde etmenin, genellikle manipülatif suçlar kullanarak olabileceğini çabucak fark eder. Bu davranışa o kadar alışırlar ki, kısa süre içinde bu yıkıcı duygu kişiliklerinin bir parçası haline gelir.

Neyse ki bu tür bir kızgınlık çok yaygın değil. Ancak her özel durumda, deneyimli bir psikiyatrist, psikoterapist tarafından ele alınması gereken profesyonel psikolojik düzeltme gerektirir.

Bir kişinin ruhsal rahatsızlıkla tek başına başa çıkması mümkün değildir.

Nasıl affedilir?

Kızgınlık duygusu yıkıcı, tahrip edici olduğundan, ondan kurtulmak zorunludur. Bu sadece ilişki kurmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda insan varlığının tüm alanlarını gözle görülür şekilde kolaylaştıracaktır (daha iyi hissetmek daha kolay olacak, çalışmak daha kolay olacak, karar vermek daha kolay olacak, eğer bir hastalık varsa, o zaman refah gözle görülür şekilde daha iyi olacaktır).

İnternette az bilinen birçok psikolog tarafından tavsiye edildiği gibi, kızgınlıkla savaşmanın, ona direnmenin Don Kişot’un yel değirmenlerine karşı yürüttüğü kampanya olduğunu hemen anlamanız gerekir. Buna ek olarak, zaten bir parçanız olan bir şeyi (kızgınlık) inkar etmeye çalışmak, hastane yatağına giden kesin bir yoldur. Kişinin öfkesini bastırmaya, saklamaya yönelik bu tür girişimler genellikle ağır ve tedavisi zor bir hastalığa yol açar. Kızgınlık gereklidir:

Kızgınlık gibi yıkıcı duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için 1993 yılında psikolog ve profesör Yuri Orlov sanojenik (iyileştirici) düşünme metodolojisini yarattı. Konuyu kısaca özetlemek gerekirse Profesör tüm patojenik şeylerin (öfke, saldırganlık ve kızgınlık) olumlu ve yapıcı şeylerle (neşe, sevgi, affetme) karşılaştırılmasını önerdi. Orlov’un metodolojisi artık öğretmenlere, doktorlara, hükümlülerle çalışan uzmanlara, engellilere ve ayrıca kardiyovasküler patolojilerin önlenmesine yönelik tavsiyelerde aktif olarak kullanılmaktadır.

Sanojenik düşünce yöntemine göre bir kinin nasıl affedileceğini somut bir örnek üzerinde ele alalım. Örneğin, bir anne büyümüş olan ve kendisine neredeyse hiç zaman ayırmayan oğluna veya kızına kızgındır. Bu suç uzun zamandır içimi kemiriyor ve buna katlanmak giderek zorlaşıyor. İlk aşamada, anne kendi gözlemlerini kaydedebileceği küçük bir defter yapmalı, hayatın hangi dakikalarında, hangi koşullar altında, gün içinde kaç kez zihinsel olarak yetişkin çocuğuna karşı kırgınlık hissine geri döndüğünü yazmalıdır.

Daha sonra, kadına kızgınlığın özünü oluşturan dört düşünce operasyonu anlatılmalıdır (bunları yukarıda yazmıştık). Aynı defterde sayfayı dört parçaya ayırması ve her bir parçaya yazması gerekiyor:

Bunu kendi başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, bir psikologdan yardım alabilirsiniz.

Nihai hedef, beklentilerin sadece hayal gücünüzün bir ürünü olduğunu ve gerçeğin tam olarak kabul edilmesi gereken şey olduğunu açıkça görmektir. Oğlunuzun ya da kızınızın neden böyle davrandığını bu şekilde anlayabilirsiniz. Bununla birlikte, eylemlerini içsel olarak kabullenmeleri de gelir. Bu zaten haklı çıkma ve affetme anlamına gelir.

Hiç kimse sadece sizin için “uygun” ve rahat olmamalıdır. Bu nedenle, çalışmanın ana kısmı, belirli bir kişiden veya bir grup insandan, dünyadan kendi beklentilerinizle çalışmaktır. Bu tür beklentilerin aslında ilk etapta nereden geldiğini, kişinin bu tür beklentilerin oluşması için nedenler sunup sunmadığını, beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını veya sevdiklerinizden imkansızı isteyip istemediğinizi kendinize sormanızda fayda vardır. Genellikle oldukça hızlı bir sonuç verir ve kişi gerçekliği daha objektif bir şekilde değerlendirmeye başlar.

Kendinizi suçlunun yerine koymayı amaçlayan bir yöntem de etkili olabilir. Sizin gücenmemeniz için nasıl davranması gerektiğini bilip bilmediğini hayal etmeye çalışın. Onu yönlendiren güdüleri anlarsak neden istediğimiz gibi davranmadığını da anlayabiliriz. Bu yöntem, oğlun (kızın) istemeden de olsa yaşlı anneye eskisinden daha az ilgi gösterdiğini fark etmeyi mümkün kılacaktır. Sadece çok işi var, kendi ailesi var, çocukları var, çözülmesi gereken sorunları var.

Affetmek anlamaktır. Herkes anlaşılabilir, asıl mesele sizi yok eden öfke ve kendine acıma gibi acı verici duygulardan kurtulma arzusudur. Ve suçun hafif ya da ciddi olması, suçlunun özür dilemiş ya da dilememiş olması pek fark etmez – bu yıkıcı duyguların her türü sağlığımızı, kişiliğimizi bir şekilde tahrip eder.

Akrabalarınızı, arkadaşlarınızı, komşularınızı, politikacıları, kendinizi ancak beklentilerinizin nedenlerini, kökenlerini açıkça anladıktan sonra anlayabilir ve affedebilirsiniz.

Alınmamayı nasıl öğrenebilirim??

Bir kırgınlıkla başa çıkmak harika bir şeydir, ancak kırılmamayı öğrenmek ve çocuklarınıza kin tutmamayı öğretmek çok daha önemlidir. Bu zaman alacak ve kendiniz üzerinde çalışmaya istekli olmanızı gerektirecektir. Pratisyen psikologların tavsiyeleri bu konuda yardımcı olabilir.

Herkesin kendi görüşüne, kendi yargısına sahip olma hakkı vardır. Eğer onlar hakkında soru sorulursa, doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi cesaretle söyleyin. Eğer yoksa, sadece size özgü olan şeyleri bir başkasına empoze etmeye çalışmamalısınız. Aksi takdirde, incitici durumlardan kaçınmak mümkün olmayacaktır.

Herkesin kendi hayatından ve fikirlerinden sorumlu olduğu basit gerçeğini kabul edin. Kendi karar ve görüşlerinize sahip olduğunuzda ısrar ediyorsunuz, o halde aynı hakkı karşınızdaki kişiye de bırakın. Adil olacak.

Herkesin içinde iyilik vardır. Bu iyi parçaları görmeye çalışırsanız, tonlarca kötüyü bile kolayca uzaklaştırabilirler. Biri sizi kırarsa, dört “saldırgan” zihinsel süreç zincirini kesmeye çalışın ve bu kişinin sizin için iyi ve hoş bir şey yaptığı en az bir durumu hatırlayın. Kızgınlık önlenebilir.

Bir kişi size tanıdık gelmiyorsa ve hafızanızda onunla ilgili olumlu bir deneyim yoksa, görünüşündeki iyi bir şeyi (güzel gözler veya ilginç saç modeli) zihninize not edin. Bunu zihinsel olarak yaptığınız sürece, kızgınlık geliştirme mekanizması kırılacak, olumsuz duygu oluşmayacaktır.

Eski suçlar da bu yöntemle aşılabilir, ancak bu durumda beklentilerinizi ve suçlunun güdülerini çözmeden yapamazsınız. Nasıl yapılır – yukarıyı okuyun.

Anlaşılması zor ve ilk bakışta neredeyse imkansız olsa bile. Sadece zihinsel olarak kendinizi diğer kişinin yerine koyun. Bu, asıl meseleyi görmenize ve saldırgan küçük şeylere dikkat etmemenize, gereksiz yanılsamalar yaratmamanıza ve sonra da önemsiz şeyler yüzünden hayal kırıklığına uğramamanıza yardımcı olacaktır.

Kızgınlık ruhunuzda her kaynamaya başladığında, şu basmakalıp gerçeği hatırlayın. Hayat gerçekten tektir – onu yeniden yazamazsınız. Bu nedenle, onun her saatini ve gününü öfke ve nefretle, kendine acımayla kendinizi yok etmek için harcamaya değer mi?? Kendinizi yaşlılığınızda hayal etmeye çalışın – hayatınız boyunca çoğunlukla yıkıcı duygular yaşadıysanız, hatırlayacak iyi bir şeyiniz olacak mı?.

Öte yandan, tacizcinizin de bir hayatı vardır.

Yarın bir aydınlanma yaşayıp barışmaya karar verseydiniz ve o gitmiş olsaydı? O zaman kızgınlık daha ağır bir kızgınlığa dönüşecektir – kendinize karşı kızgınlık, suçluluk. Bu yüzden bugün kırdıklarınızdan af dileyin, sizi kıranları affedin ve nihayet karanlık, tatsız anılarınızda bocalamak yerine yaşamaya başlayın!

Sizi gücendirmeyi kendilerine görev edinmiş, yani kasıtlı olarak gücendirecek insanlar her zaman vardır. Bu tür insanların amacı sert vurmak, acıyan yeri çimdiklemek, bir tepkiyi kışkırtmaktır. Başkasının çatışması yüzünden kendinizi ve sağlığınızı tehlikeye atmanız mı gerekiyor?? Ben öyle düşünmüyorum. Yani uygun eylem, onun duygularınızı incitme girişimlerini görmezden gelmektir.

Zihinsel olarak adam için üzülmek (inanın bana, çatışmayla yaşamak çok zor!), kendinize onun birkaç olumlu özelliğini not edin, sakin olun. Böyle bir “duvar” karşısında suçlunun karşı koyacak hiçbir şeyi olmayacaktır.

Unutmayın, o sizi kırmaya çalışmıyor, sizin kırılmaya karar vermenizi sağlamaya çalışıyor.

Aşkta, günlük yaşamda, arkadaşlıkta, küçük kinler sıklıkla ortaya çıkar. Biz bunlara önemsiz şeyler diyoruz. Bunların üstesinden gelmek için, durumu bir bütün olarak, tamamen görmeye çalışmak, en zararlı kararı almanıza neden olacak küçük şeye odaklanmamak – suç sürecini başlatmak önemlidir. Küp şeklinde yapmasını istemenize rağmen kocanız patatesleri pipet yerine küp şeklinde kızartıyor? Söylenmek için ağzınızı açmadan önce, onun ne yaptığını düşünün – o sizin için patates kızartıyor. Güzel bir şey yapmak istiyor. Kızmalı mıyım?? Özellikle de küçük şeylere odaklanmazsanız küp küp doğranmış patatesler de çok lezzetli olduğu için.

Başkalarına onları affettiğinizi söylemek zorunda değilsiniz, ilişkiyi sürdürmeye çalışmak zorunda değilsiniz, ama affetmek zorundasınız. Bağışlama ile ruhunuzdaki ağırlık ortadan kalkar. Yani her durumda affedin. Aldatıldım – affet, bırak gitsin. İhanete uğradınız – affedin ve kendi hafızanızda buna geri dönmeyin. Hödükleri, küstahları, suçluları, hırsızları affedin, onlar nasıl yaşayacaklarını biliyorlar ve sizin istediğiniz gibi olmak zorunda değiller.

Bağışlama son derece önemli bir süreçtir. Ve sizi kırmaya çalışanlar, sadece size bir şey öğretmek istiyorlar. Kendinize sorun – neye? Bir hırsız – dikkatli, açgözlü bir adam – cömertlik, bir hain – sadakat. En iyisini al ve yoluna devam et. Alınmak yok.

Aşağıdaki videoda kızgınlıktan nasıl kurtulacağınızı ve affetmeyi nasıl öğreneceğinizi öğrenin.