Özgüven kazanmak, kişiyi huzur ve mutluluktan mahrum bırakan düşük özsaygıdan kurtarır. Performans sırasında insan bilincinin alanının o kadar sınırlı olduğu özel meditasyonlar vardır ki, beyin öznenin konsantrasyon noktası olan uyarana tepki verebilir.

Meditasyon için hazırlık

Bir bireyin tam teşekküllü yaşamı, iç huzur ve özgüven kazanmasıyla başlar. Böyle bir durum, özel bir araç yardımıyla elde edilebilir meditasyonlar. Bunu gerçekleştirmek için tenha bir yerde rahatça oturmak, gözlerinizi kapatmak, tamamen rahatlamak, derin bir nefes almak, nefese odaklanmak ve ardından onu kalp bölgesine aktarmak gerekir. Kalp atışlarınızın ritmini açıkça hissetmelisiniz.

Kokulu mumlar ve çubuklar vücudun rahatlamasını hızlandırır ve zihinsel dengenin kazanılmasına katkıda bulunur.

Şu anda Tüm suçlarınızı, olumsuz duygularınızı ve yabancı düşüncelerinizi bırakmalısınız. Üzerinize hafif bir rahatlama dalgasının geldiğini hayal etmelisiniz.

Tüm sorunlar önemsiz kum tanelerine dönüşür. Zümrüt dalgasının sizi nasıl sakin ve kendinden emin hissettirdiğini hissetmeniz gerekir. Okyanus vücudunuzu güç ve heybetle doldurur. Evrenin bir parçası olursunuz. Sizi endişelendiren tüm korkular yavaş yavaş yok olacaktır.

Meditasyon için böyle bir psikolojik ruh hali en az 10 dakika sürmelidir.

Bu büyük önem taşımaktadır Doğru oda. Dar bir oda, gerçekleştirilen ruhani uygulamaların sonucunu olumsuz etkiler. Huzurlu bir ortam yaratmak için elverişli çevresel titreşimlere ihtiyaç vardır.

Oda soğuk ya da havasız olmamalıdır. Oda iyice havalandırılmalıdır. Doğrudan güneş ışığından ve cereyandan kaçınmalısınız.

Herhangi bir dış uyaran ana düşüncelere odaklanmayı engeller ve dikkati meditasyondan uzaklaştırır.

Hoş bir melodi, yabancı düşünceleri ortadan kaldırmaya, dış sesleri ve gürültüleri bastırmaya yardımcı olur. Müzik derin bir transı teşvik eder.

Uzmanlar, tekniklerden herhangi birini uygulamadan önce duş almayı, temiz kıyafetler giymeyi ve uygun bir poz seçmeyi öneriyor. Rahatlamış bir beden uykuya dalmaya neden olabileceğinden, yeni başlayanlara uzanarak meditasyon yapmaları tavsiye edilmez.

Etkili teknikler

Meditasyon beyin fonksiyonlarını geliştirir, özsaygıyı artırır, zihin gücünü geliştirir ve iç uyumu sağlar. Etkili tekniklerin uygulanmasıyla kişilik aşırı özeleştiriden veya aşırı özgüvenden kurtarılabilir.

Sabah veya akşam meditasyonları Özne kendi aktivitesine bağlı olarak seçim yapar. Enerji günün ilk yarısında yükseliyorsa, sabahları, günün ikinci yarısında ise akşamları meditasyon yapmak en iyisidir. Uykusuzluk çekenlerin yatmadan önce herhangi bir ruhsal uygulama yapmaları önerilir. Yatmadan önce yapılan meditasyonlar kadınlar için harikadır, Zayıf cinsiyet erkeklerden daha fazla şefkate ve strese meyilli olduğu için.

Bir kadının özgüvenini artırmak için, kadınlar için harikadır görselleştirme meditasyonu. Bilinçaltını etkileyen bu teknik sabah ve akşam uygulanabilir. Bayan kendini şık ve modaya uygun kıyafetler içinde hayal etmelidir. Zihinsel olarak kendini kendine güvenen, güçlü, bağımsız bir kadın olarak görür.

Hayal gücünüzde kendinizi büyüleyici bir gülümseme, güzel bir yürüyüş ve yumuşak hareketlerle çizmelisiniz. Yoldan geçenlerin size dönüp baktığını ve hayranlık duyduğunu hayal edin. Bu durumda, parlak bir resme şu sözler eşlik etmelidir: “Sonsuza dek tüm şüphelerden ve korkulardan kurtuluyorum! Sakin ve kendinden eminim! Tüm çabalarımda başarılı olacağım! Ben mutluyum!”

En etkili tekniklerden biri şudur sanat meditasyon. Hoş olmayan bir olayı hatırlamak, tekrar hissetmek, çığlık atmak veya ağlamak şeklinde tüm olumsuz duyguları boşaltmak gerekir. O zaman tüm öfkeniz, kızgınlığınız ve kırgınlığınız kağıt üzerinde görselleştirilmelidir. Sonra resim yırtılmalı, yakılmalı ve külleri rüzgârda savrulmalıdır. Ağır duygulardan arındıktan sonra, ruh halinizi düzeltmek için mutlu bir son düşünün ve sizi travmatize eden durumun olumlu bir sonucunu bir kağıda resmedin. Hayatın zor anlarında çizime dönebilir ve hafif duygularla yeniden şarj olabilirsiniz.

Sakinlik ve özgüven kazanmanıza yardımcı olur “Ben bir kayayım” tekniği. Sırtüstü pozisyonda gözler kapalı olarak yapılır. Derin ve yavaş nefes aldıktan sonra nefes verirken bedensel duyumlara konsantre olun. Zihinsel olarak vücudunuzun nasıl ağırlaştığını hayal etmek gerekir. Ağırlığı ayaklarınızda hissedin, sonra yavaş yavaş baldırlarınıza, kalçalarınıza, leğen kemiğinize, sırtınıza, göğsünüze, boynunuza doğru ilerleyin.

Kendinizi güçlü, kırılmaz bir kaya olarak hayal edin. Tüm vücudunuzun gücünü ve ağırlığını hissedersiniz. Fırtınalardan, kar fırtınalarından, kasırgalardan, fırtınalardan güvendesiniz. Hiçbir unsur sizi dengenizden ve iç huzurunuzdan mahrum edemez. Başınız – dağın tepesi – hoş ve serin havayı hisseder.

2-3 derin nefes alın, parmaklarınızı, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin. Kör edici beyaz bir ışıkla aydınlatıldığınızı hayal edin. Ağırlığı bırakarak ve güven ve iç huzur dolu bedeninize girerek bitirin.

Tibet meditasyonu Kendi arzularınızın tatmini ile ilgili düşüncelerin reddedilmesine çok dikkat edilir. Tibet teknikleri, istenen pozu almadan önce, burnunuzun ucuna konsantre olurken havayı dışarı vermenizi, ardından yavaşça içinize çekmenizi önerir. Kişi nefes almanın nefes vermeye dönüştüğünü hissederse, zihni harekete geçirmek için nefes verme sırasında havanın hareketine konsantre olmalıdır.

Bu eylemlerden sonra kendi kalbinizin ritmini dinlemeli ve meditasyon sürecine başlamalısınız.

Zihin dengesi nefes teknikleriyle sağlanabilir. Dikkat eşit ve derin nefes almaya odaklanmalıdır. Uzmanlar inhalasyon ve ekshalasyonların sayılmasını öneriyor. En basit meditasyon için 10 nefes almak yeterlidir. Sakin, yumuşak inhalasyon ve ekshalasyonlarda aralıklı hava sarsıntıları olmamalıdır. Burun akıntısı durumunda ağızdan nefes alınmalıdır.

Nefes egzersizi sırasında hayal gücünüz devreye girerse, bir süreliğine gözlerinizi açıp gerçek dünyaya bakmalısınız.

Özel ilham verici ifadeler olumlu bir ruh hali oluşturmaya yardımcı olur. Bireysel olumlamalar kullanmak gerekir, çünkü zayıflıklarını yalnızca kişinin kendisi bilir. Her bir ifade üzerinde dikkatlice çalıştıktan sonra, bunları bir kağıda sabitlemek gerekir. Meditasyon seansı sırasında en az bir ilham verici cümlenin uygulanması tavsiye edilir.

Olumlamalar gereksiz şüphe ve korkulardan kurtulur, kişiye sakinlik ve güven aşılar.

Yazarın, kişinin özgüven ve huzur kazandığı pek çok ilginç yöntemi vardır. Örneğin, “Taht” tekniği Zihinsel düzlemin enerjisini merkezi kısma yönlendirerek ve kişinin etrafında belirli bir bilgi alanı oluşturarak kişinin öz saygısını yükseltir. Meditasyon sırasında kişi kendini bir tahtta otururken ve sağ elinde sevgi ve dönüşüm enerjisini simgeleyen bir çubuk, sol elinde ise bilgeliği temsil eden bir parşömen tutarken hayal eder.

Taht, başarının enerjisini sembolize eder.

Yeni başlayanların hatalarının analizi

Yeni başlayanların en sık yaptığı hata, yabancı sesleri ve gürültüleri görmezden gelmektir. Uygun bir ortam yaratılamaması vücudun tamamen rahatlamasına izin vermez. Komşu daireden tatbikat sesleri veya çocuk çığlıkları geliyorsa, gürültüyü engellemek için kulaklık kullanın. Kulaklıklardan meditasyona uyum sağlamaya yardımcı olan hafif, sakin bir müzik gelmesine izin verin.

Bazı yeni başlayanlar duygusal geçmişlerine, sağlık durumlarına dikkat etmeyin ve meditasyona başlayın. Kötü ruh halleri veya baş ağrıları organizmanın doğru ruh halini engeller. Uzmanlar bir ön araştırma yapılmasını tavsiye ediyor Bazı yeni başlayanlar kendilerini doğru zihin çerçevesine sokmak için özel bir teknik kullanır. Olumsuz duygularınızla baş edemiyorsanız, meditasyon iptal edilmelidir.

Dışarıdan gelen düşünceleri kendinden uzak tutmaya çalışmak bir hatadır. Bunlara dikkat etmemelisiniz, biraz beklemelisiniz ve yavaş yavaş kendiliğinden dağılacaklardır. Meditasyon sırasında durumunuzu değerlendirmeye çalışmamalı ve tekniğin nasıl işlediğine ve o anda size neler olduğuna dair zihinsel sorularla dikkatinizi dağıtmamalısınız. Özellikle “Hiçbir şey düşünme” düşüncesinden kurtulmak gerekir. Zihninizi rahatlatmanızı, soyutlamanızı ve transa geçmenizi engeller.