Bir gün aniden çevredeki tüm insanların ve çeşitli olayların çok rahatsız edici olmaya başladığını görebilirsiniz. Bir anda ilginizi çekmemeye başlayan işinize konsantre olamazsınız. İlgisizlik ve kafa karışıklığı hissi çok hızlı bir şekilde artar. Ve daha düne kadar hayat hızla akıp gidiyordu. Bir kadın duygusal olarak nasıl yavaş yavaş tükenmeye başladığını fark etmedi bile.

Bu nedir?

Kadınlarda duygusal tükenmişlik, uzun süreli stresin neden olduğu psikolojik aşırı çalışmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Henüz depresyon değildir, ancak fiziksel ve zihinsel tükenme halihazırda mevcuttur. Bunun nedeni, duygu patlamasının harcanan gerekli kaynaklardan biraz daha fazla enerji almasıdır.

Bir kişi uzun bir süre boyunca maksimum yoğunlukta ve yüksek psikolojik yükle çalışır. Bir görevden diğerine geçmek muazzam bir çaba gerektirir. Tükenmişliğin son aşamasında kişi kendi güçsüzlüğünü ve çaresizliğini hisseder. Duygusal tükenmişlik, organizmanın olumsuz koşullara karşı verdiği bir savunma tepkisi olarak adlandırılabilir. Bir bayan özel hayatına ve mesleki faaliyetlerine olan ilgisini kaybeder.

Bir kadın, sevdiği bir erkekle ilişkisinde mutluluk hissetmeyi bıraktığında böyle bir durumla karşı karşıya kalır. Koca aniden karısını kızdırmaya ve hatta ondan hoşlanmamaya başlar. Favori artık onu görmek istemiyor. Eşi dırdır etmek için bir neden arıyor. Eşinin en küçük hatasını bile affetmez.

Moral tükenme genellikle genç annelerde ve ev kadınlarında görülür. Bazen bir kadın aile içinde sıcak bir atmosfer sağlamak için çok uğraşır ve tüm iç kaynaklarını harcar. Bazı iyi çalışanlar tüm enerjilerini işte bırakır, kendilerine kısa bir dinlenme bile vermezler. Depresif durum duygusal tükenmişliğe yol açar.

Nedenler

Kadınlar tüm olayların kalplerinden geçmesine izin verme eğilimindedir. En küçük şeyler bile dengelerini bozabilir. Güçlü bir şekilde ifade edilen empati duygusal tükenmeye neden olur. Kişisel ilişkilerde, içsel ıssızlıktan önce kader ve yaşamın geleceği hakkında yüksek derecede kaygı duyulur. Bunun nedeni evlilik görevlerinin monotonluğu olabilir.

Depresif duruma genellikle bazı dış uyaranlar neden olur. Aileye bir bebeğin gelişine ek endişeler eşlik eder. Genç anne giderek psikolojik ve fiziksel olarak tükenir. Duygusal tükenmişlik, olağan yaşam tarzındaki değişiklikler, bilinmeyenden korkma, genel yüklerin artması, artan sorumluluk ve “mükemmel kız” sendromundan kaynaklanabilir.

Bir kadın iş-yaşam dengesini koruyamazsa duygusal olarak tükenir. Bir bayan işyerinde çok sıkı çalıştığında ve daha sonra ara vermeden aile işlerini çözmeye başladığında, çifte yüke maruz kalır. Yoğun bir iş gününün ardından eve döndüğünde, hemen birikmiş vakaları temizleme sürecine dahil olur.

Birden fazla görevi aynı anda yerine getirmek genellikle bir kadını duygusal tükenmişliğe sürükler.

İşaretler

Duygusal yıkım 2 aşamada gerçekleşir. İlk başta, sinirlilik ve öfke belirtileri ortaya çıkar. Bu kişi herhangi bir önemsiz şey yüzünden bir skandala neden olabilir. Ardından yorgunluk ve bitkinlik birikir. Bir kadın yaklaşan tatilden memnun değil. Artık samimiyetten hoşlanmıyor.

Kadın olumlu duygular yaşamayı bırakır. Servet ve yaşamın tüm hoş önemsizlikleri fazla neşe getirmez. Bayan çeşitli fotoğraf ve videolara bakarken ilgisini kaybeder. Bazı insanlar hayati risk içeren ekstrem sporlar aracılığıyla zevk almaya başlar.

Sürekli endişe ve mantıksız rahatsızlık hissi kişiliği büyük ölçüde strese sokar. Yalnız kalmak, tüm sorunları unutmak istiyorum. Olaylara ve yakın kişilere karşı kayıtsız tutum duyarsızlık ve alaycılığa neden olur.

Sabahları aşırı yorgunluk halinde uyanmak. Tüm insani arzular tamamen yok olur. İnsanlarla yapılan konuşmalar şikayet ve sızlanmaya dönüşür. Kişi kendi kişiliği için başkalarının acımasına neden olmaya çalışır. Kadın bu çıkmazdan bir çıkış yolu göremiyor.

Dolayısıyla, aşağıdaki fiziksel, psikolojik ve davranışsal belirtiler duygusal tükenmişliğin göstergesidir:

Eyaletten nasıl çıkılır?

Sorunu kendi başınıza çözmeye çalışın. Yakınlarınızın desteğini alın. Hoş olmayan ortamlardan kurtulun. Şiddet içeren duygularınızı bastırmayın. Aklınızdan geçen düşünceleri yüksek sesle söyleyin. Ardından tüm olumsuz düşünceleri olumlu olumlamalara dönüştürmeye başlayın.

Duygusal tükenmişlikten kurtulmak için, İyi bir gece uykusu almak gerekir. Tam bir gece uykusu, psikolojik denge ve genel refah için faydalıdır. Akşamları yatak odasını havalandırmak, pencereyi perdelerle kapatmak gerekir. Uzmanlar 7-8 saat uyku önermektedir ve gece yarısından önce uykuya dalmak önemlidir. Aynı anda uykuya dalmayı ve uyanmayı alışkanlık haline getirin. Ancak bu durumda uykuya derin bir dalma sağlanır.

Yoga ve meditasyon kişinin genel durumunu iyileştirir, ruh halini önemli ölçüde yükseltir. Sistematik rahatlatıcı uygulamalar zihni sakinleştirir, konsantrasyonu eğitir, kendi duygularınızı ve beden hareketlerinizi kontrol etme yeteneğini geliştirir. Kişilik iç huzur ile doludur.

Depresyonla mücadele etmek çok önemlidir fiziksel aktivite. Kadınlar sabahları mutlaka egzersiz yapmalıdır. Sabah koşusuna çıkın. Bir spor bölümüne veya dans stüdyosuna kaydolun.

Sinir kaynağını ortadan kaldırarak duygusal tükenmişlikle mücadele etmeniz gerekir.

İş değiştirin. İçinizdeki tüm suyu sıkan acı verici ilişkilerden kendinizi kurtarın. Eşinizle etkileşimlerinizdeki keskin uçlarla derhal başa çıkın. Kızgınlık biriktirmeyin, müzakere masasına oturun. Şüphelerinizi onunla paylaşın, zor durumlardan birlikte bir çıkış yolu arayın. Partnerinizin işleriyle ilgilenin, tüm çabalarda birbirinizi destekleyin.

Psikolojik gerilimi azaltmanın en iyi yolu, bir kadının yapması gereken şeyi yapmasını kolaylaştırmaktır Ortam değişikliği. Kırsal kesime kısa bir yolculuk bile sadece iyi bir dinlenmeye değil, aynı zamanda düşüncenin seyrini kökten değiştirmeye de yardımcı olur. Beynin yeniden başlatılması bireyin duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Farklı şehirlere seyahat, tiyatroları, müzeleri, sergileri ziyaret etmek. Yeni izlenimler kişiyi pozitif enerjiyle doldurur. İki olay listesi yapın. Size zevk veren her şeyi ilk sütuna yazın. İkinci sütun duygusal durumunuzu olumsuz etkileyen eylemleri yansıtmalıdır. Kendinize tüm olumsuz öğelerin üstünü kademeli olarak çizme hedefi koyun. Ve hoş olayların yer aldığı liste zamanla büyüsün.

Psikolog tavsiyesi

Ev işleri, kadınların endişeleri, iş yerindeki sorunlar her insanın dengesini bozabilir. Duygusal tükenmişliği önlemek için ek enerji kaynakları edinin. Her kadın için bir faaliyetten diğerine daha sık geçiş yapmak önemlidir. Hayatınızı heyecan verici maceralarla, yapılacak ilginç şeylerle doldurun. Sporla, hobilerle, hayır işleriyle uğraşın.

Omuzlarınıza çok fazla ev sorumluluğu yüklemeyin. Bunları tüm aile üyeleri arasında eşit olarak paylaştırmaya çalışın. Bazen bir kadın için bazı ev işlerini kendisi yapmak, kocasından yapmasını istemekten daha kolaydır. Ancak aşırı yüklenme sinirsel tükenmeye yol açar. Eşinizin memnuniyetsizliğini dinlemek, nevroza yakalanmaktan daha iyidir.

Fazla çalışmayı reddedin. Fazla mesai saatleri duygusal durumunuz üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. İş yerinizi düzenli tutun. Periyodik olarak dislokasyonu değiştirin. Başka bir ofise geçin veya masanızı taşıyın. Herhangi bir değişiklik beyin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kişisel alanınızı korumayı unutmayın. Her gün kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Arkadaşlarınızla buluşun, temiz havada yürüyüşler yapın, güzellik salonlarını ziyaret edin, aromatik banyolar yapın, büyüleyici müzikler dinleyin.