Kızgınlık duyguları, başkalarının saldırgan ve kötü niyetli eylemlerine karşı doğal bir tepkidir. Birçok durumda suç, çıkarlarınızı ve haklarınızı savunmanıza yardımcı olur ve misilleme yapmak için ivme kazandırır. Ancak düşündüğünüz gibi çok sık rencide oluyorsanız ne yapmalısınız? Sevdiğiniz biri tarafından kırıldığınızda nasıl davranmalısınız? Makale, bu tür hoş olmayan durumlara nasıl yanıt verileceği hakkında konuşacak.

Öfkenizi Kontrol Edin

Öfke anında tepki vermek yerine, birkaç derin nefes alarak ve durumu sakin bir şekilde değerlendirerek kendinize zaman tanıyın. Duygularınızı kontrol altında tutmak, daha mantıklı ve sağduyulu bir tepki vermenize yardımcı olacaktır.

Empati Kurun

Karşınızdaki kişinin neden böyle davrandığını anlamaya çalışın. Belki de o da zor bir dönemden geçiyor ya da söylediklerinin sizi bu kadar kıracağını fark etmedi. Empati göstermek, hem sizi hem de karşınızdakini rahatlatabilir.

Sağlıklı İletişim Kurun

Hissettiklerinizi açık ve net bir şekilde ifade edin. Kırgınlığınızı dile getirirken suçlayıcı bir dil kullanmak yerine, “Ben” diliyle konuşarak duygularınızı anlatın. Örneğin, “Sözlerin beni üzdü” demek, karşınızdaki kişinin savunmaya geçmesini önleyebilir.

Affetmeyi Öğrenin

Bazı durumlarda en iyi çözüm affetmektir. Affetmek, yapılanı unutmak anlamına gelmez, ancak negatif duyguların sizi ele geçirmesine izin vermemek demektir. Affederek kendinizi daha huzurlu hissedebilirsiniz.

Gerekirse Uzaklaşın

Eğer bir kişi sürekli sizi kırıyorsa ve sizin duygularınıza önem vermiyorsa, ilişkinizi gözden geçirin. Sağlıklı sınırlar koymak ve kendinizi korumak için gerektiğinde uzaklaşmak en iyi seçenek olabilir.

Unutmayın, kırgınlık doğal bir duygudur, ancak onun sizi ele geçirmesine izin vermemelisiniz. Sağlıklı bir bakış açısı ve doğru iletişim yöntemleriyle bu tür durumları daha kolay yönetebilirsiniz.

“Kurbanı” oynamak

Başkalarının eylemlerine verdiğimiz tepki çok bireyseldir. Ancak kabul edin, aşırı kaprisli ve gösterişli bir şekilde savunmasız bir kişi gördüğünüzde, onunla yakın iletişimden kaçınmak istersiniz.

Şüphesiz herkes en az bir kez benzer insanlarla tanışmıştır, uysal ve saldırgan olmayan, ama kesinlikle tüm dünya için tam anlamıyla kırgın. Sık sık başlarını belaya soktukları doğrudur, buna uzun süre ve zorlukla katlanırlar. İş yerinde, iyi yönlerine rağmen sevilmezler. Yakın insanlar bile onları sık sık incitir.

Kişinin kendisi olan her şeye uysalca katlanır, kimseyle doğrudan çatışmaya girmez. Acı çeken kişinin rolü çok sağlam bir şekilde yerleşmiştir.

Gerçek şu ki, tüm insanlar öfke, kaygı, saldırganlık ve diğer duyguları yaşayabilir. Ancak olaylara ve durumlara tepki olarak zihinde ortaya çıkan güçlü duygular, bir tür çıkış yolu gerektirir. Ve burada zaten bunları ifade etme ve deneyimleme yeteneğinden veya yetersizliğinden bahsediyoruz.

Yukarıda tanımlanan karakter özellikleri uzmanlar tarafından mazoşist olarak adlandırılmaktadır. Bu durumda cinsel tercihlerden bahsetmiyoruz. Bu, bir kişinin yeterli duygu patlaması tekniklerine sahip olmaması nedeniyle kendine karşı bilinçsiz intikam anlamına gelir.

Çoğu zaman bu tür insanlar, ebeveynleri çocuklarının duygularının herhangi bir tezahürünü kesinlikle bastırmış olanlardır. Ağladığı için, yüksek sesle kahkaha attığı için veya ebeveynin görüşüne göre uygunsuz bir şekilde bağırdığı için azarlanabilir, evet, sadece ifade edilen bir cümle. Sonuç olarak, kişi tüm duygularını içinde saklamaya alışır. Adil saldırganlık dahil.

Sonuç olarak, yetişkinlikte böyle bir kişi aslında güçlü duygular yaşamayı, onları yaşamayı ve onlara yeterli bir çıkış yolu vermeyi kendine yasaklar. En korkunç durumlarda bile alçakgönüllülükle ölçülü davranır, bu da çoğu zaman sinirlenmesine ve onu herhangi bir eyleme kışkırtma arzusuna neden olur.

Mazoşist karakter özelliklerine sahip bir kişinin çok doğru bir peri masalı prototipi Külkedisi’dir. Uysal, nazik, kötülüğe ve kabalığa karşılık vermeyen bir kız. Kız kardeşleri ve üvey annesi tarafından hor görülür ve şiddetle nefret edilir. Sözlü bile olsa herhangi bir itici güç vermeden, onları giderek daha sofistike alaylar icat etmeye teşvik edin.

Tabii ki, bu birkaç soruyu gündeme getiriyor. Eğer bir kişi gerçekten de bilinçsizce içindeki öfkeyi bastırıyorsa, bu iyi bir şey değil midir?? Mutlu değil mi, başkaları hakkında olumsuz duygular beslemeyi kendine yasaklıyor? Bu soruların her ikisinin de cevabı: ne yazık ki hayır.

Hoş olmayan durumların neden olduğu bastırılmış duygular hiçbir yere gitmez. Ancak bir erkek bunlardan kurtulamazsa ve suçlularına ifade etmezse, zor deneyimler kendisine karşı çevrilir.

Kızgınlık oto-saldırganlığa dönüşür. Bu nedenle, zor durumlarda, böyle bir adam hakarete uğradığında, zorbalığa maruz kaldığında veya taciz edildiğinde, onun için mütevazı bir koyun olarak kalmak çok daha kolaydır. O zaman kötü ve suçlu başkası olacaktır. Karşılıksız olan bu karakter özelliğine sahip kişiler, kendileri için çok önemli olan seçilmemiş imajlarını zihinlerinde tutarlar.

Belki de size yakın birinin ya da kendinizin karakter özelliklerini tanımışsınızdır. Şimdi de kırıldığınızda nasıl davranmanız gerektiğinden bahsedelim.

Suçlarla başa çıkma

Psikoloji, başkalarının hakaret, kabalık ve diğer hoş olmayan eylemleri durumunda nasıl uygun şekilde davranılacağı konusunda birçok tavsiyede bulunur. Bununla birlikte, elbette, tüm yaşam vakaları için evrensel talimatlar yoktur. Her durumda, durumun ciddiyetini ve önemini yalnızca siz değerlendirebilir ve ardından nasıl tepki vereceğinize karar verebilirsiniz.

Tahrik edildiğinizi ve rahatsız edilmeye çalışıldığınızı düşünüyorsanız, kişiyi nazikçe uyarabilirsiniz. Sakince sınırı aşmak üzere olduğunu ve sözlerinin (veya eylemlerinin) sizi rahatsız ettiğini söyleyin.

Sevdiğiniz kişiye kendini açıklaması ve ne olduğunu anlaması için bir şans verin. Çoğu zaman sevgili her şeyi düzeltmeye hazırdır ve içtenlikle tövbe eder, ancak biz duygularımıza yenik düşerek kesinlikle intikam almak ve karşılığında acı vermek isteriz. Bu nedenle gereksiz yere uzun süren kavgalar ve skandallar yaşanıyor.

Sürekli rencide oluyorsanız ne yapmalısınız, aşağıdaki videoya bakın.

Olumsuz Duygularla Başa Çıkma Yolları

Derin nefes al ve vücudunu rahatlat. Stres anında nefes alışverişin hızlanır ve kasların gerilir. Burnundan yavaşça nefes al, birkaç saniye tut ve ağızdan ver. Bu, sinir sistemini sakinleştirir ve tepki verme şeklini değiştirir.

Düşüncelerini sorgula. Aklından geçen olumsuz düşünceler her zaman gerçeği yansıtmaz. Kendine şu soruyu sor: “Bu gerçekten doğru mu?” Kanıtları değerlendir ve farklı bir bakış açısı geliştir.

Hareket et. Kısa bir yürüyüş bile zihnini açar ve negatif enerjiyi azaltır. Eğer mümkünse, temiz havada birkaç dakika yürüyerek veya hafif egzersiz yaparak duygu durumunu dengele.

Kendini ifade et. Hislerini bastırmak yerine, güvendiğin biriyle konuş veya bir deftere yaz. Duygularını kelimelere dökmek, onları yönetmeyi kolaylaştırır.

Odak noktalarını değiştir. Dikkatini, seni iyi hissettiren bir aktiviteye yönlendir. Sevdiğin bir müzik dinle, yaratıcı bir şey yap veya bir kitap oku.

Sınır koy. Seni rencide eden kişi veya durumlarla nasıl başa çıkacağını belirle. Açık ve net sınırlar koyarak kendini koruyabilirsin.

Gününü değerlendir. Olumsuz olaylara odaklanmak yerine, o gün içinde seni mutlu eden veya minnettar olduğun en az üç şeyi düşün. Bu, zihnini daha dengeli hale getirir.

Profesyonel destek al. Duyguların yönetilemeyecek kadar yoğunsa, bir uzmandan yardım almak faydalı olabilir. İç dünyanı daha iyi anlamana ve başa çıkma yöntemlerini geliştirmene yardımcı olur.