Kişinin çevresini ve olayları takdir edebilmesi, bunlar için Tanrı’ya şükredebilmesi, kişiye huzur ve mutluluk getirir. Hayatınızdan memnun değilseniz ve kaderin cilvelerinden şikayet ediyorsanız, o zaman Minnettarlık meditasyonu inançlarınızı temelden değiştirecek.
Nasıl çalışır?
Meditatif şükran teknikleri, kişinin hayatın tüm olumlu yönlerini fark etmesine, zihinsel dengeyi ve huzuru bulmasına yardımcı olur. Hayatta olan her şey için içten şükran duyma yeteneği, kişiye yeni başarılar için içsel güven ve motivasyon verir. Kişi önemsiz olaylardan sevinç duyma, olumsuz olgularda artılar bulma yeteneği kazanır. Olumsuzluklardan kurtulmanızı sağlar.
Minnettarlık insanlara ek kaynaklar sağlar, çünkü zor anlarda minnettar bir kişi için hayatın en keyifli anlarını hatırlamak ve onlara güvenmek kolaydır.
Günlük meditasyon kişiyi olumlu sonuçlara götürür:
En basit meditasyon “Suyun Akışı” hEn az zaman alan şeydir. Rahat bir duruş seçmek ve inhalasyon ve ekshalasyonlara konsantre olmak gerekir. Derin ve eşit nefes alma birkaç dakika sürmelidir. Ardından kas gerginliğini serbest bırakmalı ve mümkün olduğunca rahatlamalısınız. Sonra kendinizi sakin bir gölün kıyısında hayal etmeli, gölün genişliğini ve su yüzeyini hayal etmeli, tam bir huzur hissetmelisiniz.
Ruhunuz huzur bulduktan sonra, hayatınız, kaderiniz ve sahip olduğunuz her şey için Tanrı’ya şükretmeye başlayın. Bir zamanlar sizinle birlikte olan ve şu anda hayatınızda olan tüm insanlara zihinsel olarak teşekkür etmeyi unutmayın.
İkinci teknik şükran günlüğüdür Hayatın hoş anlarını, günlük yaşamdaki özel şeyleri fark etme yeteneğini hafıza sabitlemeyi amaçlar. Uzmanlar, her gün yatmadan önce Evrene minnettar olduğunuz tüm olayları bir deftere yazmanızı tavsiye ediyor. Dikkatinizi geçmiş güne odaklayın, tüm özel anları zihinsel olarak bir kez daha yaşamaya çalışın. Bir kağıda en az 5 noktayı sabitlemek gerekir.
Bundan sonra bir akşam şükran meditasyonu yapmalısınız. Sabah, dün için teşekkür ettiğiniz her şeyi tekrar okumalısınız. Sabah meditatif şükran uygulaması ertesi güne olumlu bir şekilde uyum sağlar.
Bir sonraki meditasyon önceki tekniklerin her ikisini de içerir. Buna “Sessizlikte Şükran” denir. Bu amaçla, kadere minnettar olduğunuz yaklaşık 7-10 olayı tenha bir yere yazmanız gerekir. Daha sonra bir sandalyede veya yerde lotus duruşunda oturmanız önerilir. Düz omuzlar ve sırt gergin olmamalıdır. Baş düz tutulmalıdır. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve tüm kaslarınızı tamamen gevşetin.
Daha sonra bedeninizi dolduran huzuru hissetmelisiniz. Sonra dikkatinizi derin ve eşit nefes alışınıza yoğunlaştırın. Nefes alma süreci eşitlendikten sonra şükran duygunuza odaklanın. Tanrı’ya minnettar olduğunuz her şeyi yüksek sesle söyleyin.
Evrene teşekkür etmek için etkili bir teknik vardır. Zihinsel olarak tüm duygularınızı tek bir altın topta toplayın ve Evrene gönderin. Kozmik enerjiyi bu şekilde çekebilirsiniz. Sevginizi ve minnettarlığınızı emen topun nasıl büyüdüğünü ve etrafınızdaki tüm alanı doldurduğunu hissedin. Evrenin bu güçlü enerjisi sizi ve sevdiklerinizi kuşatır. Şu anda sahip olduğunuz her şey için kalbinizin derinliklerinden Tanrı’ya şükredin.
Meditasyon uygulamalarının sonunda kişi sessizce oturmalı ve tam bir huzur ve mutluluk hissinin tadını çıkarmaya çalışmalıdır. Kişi Evrenle ve kendisiyle uyum içine girer. Sonunda, bir kez daha Evrene şükran sözlerini söylemelisiniz.
Şükran meditatif tekniğinin uyumadan önce yatakta yapılması tavsiye edilir. Rahat bir duruş almanız, gözlerinizi kapatmanız, tüm kaslarınızı gevşetmeniz, nefes alma sürecine konsantre olmanız gerekir. Sonra kendinizi, hızlı akışını açıkça hissettiğiniz sihirli bir nehrin yanında yatarken hayal etmelisiniz. Önce zihinsel olarak ebeveynlerinize, diğer aile üyelerinize, arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza vb. teşekkür edin. O halde, geçen gün başınıza gelen her şey için Tanrı’ya şükranlarınızı ifade etmeye değer.
Uzmanlar yatmadan önce şükran meditasyonunun nasıl yapılacağı konusunda aşağıdaki tavsiyelerde bulunuyorlar:
Sırlar
Minnettarlık kişinin hayatının bir parçası haline geldiğinde, rahat bir şekilde var olabilmesi için gerekli koşulları yaratmak üzere yeni fırsatlar ortaya çıkar. Öznenin aşağıdaki eylemleri böyle bir duruma yaklaşır:
Meditatif şükran teknikleri bir kişi için çok zaman almaz, ancak büyük faydalar sağlar. Maksimum etkiyi elde etmeye yardımcı olan bazı sırlar vardır. Meditasyon için sessiz ve rahat bir oda bulmak önemlidir. Dışarıdan gelen tüm sesleri engellemelisiniz. Bu amaçla, hafif, yumuşak bir melodinin çalınabileceği kulaklıklar kullanın.
Müzik meditasyon için ortam hazırlamaya yardımcı olur.
Giymelisin rahat kıyafetler, Vücudu daraltmayan bir oda bulmalısınız. Kendinizi en sevdiğiniz kıyafet ve rahat ayakkabılar içinde hayal etmek sakinlik ve güven aşılar. Aynı zamanda, güzel bir saç modeli ile yenilenmiş yüzünüzü gözünüzde canlandırın. Bu durumda tüm hareketleriniz kararlılık ve güven kazanır. Ve siz de hemen yargı ve bilgelik hissetmeye başlarsınız.
Şunları yapabilmek önemlidir tamamen rahatlayın. Rahatça oturmalı veya uzanmalısınız. Her kası gevşetmek, birkaç dakika boyunca derin nefes alıp vermek gerekir. Bu anlarda yapılacak en iyi şey, kendinizi bir nehrin kıyısında hayal etmektir. Temiz, serin havayı soluduğunuzu ve bir nehir akışını izlediğinizi hayal edin. Meditatif egzersizler sırasında çevredeki manzaraya, günlük yaşama, akrabalara ve tanıdıklara derin şükran duymak önemlidir.
Minnettarlık tekniklerini uygularken, en küçük sevinçleri ve hoş önemsiz şeyleri bile göz ardı etmemelisiniz. Hayatınızın her dakikası için şükretmeniz gerekir. Her şeyin tadını çıkarmayı öğrenin: yeni bir gün, başınızın üzerinde bir çatı, lezzetli yemekler, canlandırıcı sabah kahvesi, kuşların ötüşü, güzel hava, evinizin etrafındaki yeşil bitkiler, her küçük dere, insanlarla iletişim.
Tam nefes alın, mutlu yaşayın ve hayatınızın her saniyesi için Tanrı’ya şükredin.
