“Yarın farklı bir hayata başlayacağım,

Yarın birçok şeye yeniden başlayacağım,

Yarın geçmişten kopmayı göze alacağım,

Yarın yoluma çıkan her şeyi bırakacağım…”

Bu sözler Yuri Antonov tarafından söylenen ironik ve bir zamanların popüler şarkısı “Tomorrow ”dan. Ayrıca, insanlar için bu tür bir akıl yürütmenin alışılmış ve ne yazık ki tipik olduğunu söylüyor. Gerçekten de çoğumuz çeşitli görevlerin yerine getirilmesini ve herhangi bir hedefe ulaşılmasını genellikle “yarına” erteleriz. Bu şarkının yazarı, erteleme gibi bir kavramı çok özlü ve canlı bir şekilde tanımladığının farkında bile değildi.

Bu nedir?

Ertelemeye şöyle denir İşlerin sürekli olarak patolojik bir şekilde sonraya ertelendiği veya önemsiz ve değersiz faaliyetlerle değiştirildiği insan davranışı. Ertelemenin genç bir olgu olduğuna ve sadece dijital ve yüksek teknoloji yüzyılı olan yüzyılımıza özgü olduğuna inanılır. Ama aslında bu çok uzun zamandır var olan ve eski filozoflar, yazarlar ve bilim insanları tarafından çoktan tanımlanmış bir durumdur. Ve kelimenin kendisi de ilk olarak 16. yüzyıl sözlüklerinde ortaya çıkmıştır. Bilim insanları bu fenomeni çok uzun zaman önce incelemeye başladılar.

“Erteleme” terimi ilk olarak 1977 yılında yabancı bilimsel yayınlarda tanımlanmıştır. Ancak Rusya’da ertelemenin tanımı ve kökeni yakın zamanda gün ışığına çıkmıştır.

Etimoloji açısından bakıldığında, “Procrastination” kelimesi İngilizce ‘procrastination’ (erteleme, öteleme, geciktirme) kelimesinden türetilmiştir. Latince “procrastination” kelimesinin anlamına bakarsak şöyle bir tablo ortaya çıkar: “pro” “için”, “uğruna” ve “cras” veya “crastinum” – “yarın” ve “yarın” olarak çevrilir. Basit bir ifadeyle, ertelemek önemli, öncelikli, acil işlerin ve görevlerin yerine getirilmesini mümkün olduğunca ileri bir tarihe ertelemek anlamına gelir. Aynı zamanda, kişi davranışlarının sonuçlarını anlar, yaşamın çeşitli alanlarında sorunlara ve başarısızlıklara neden olabileceğini bilir, ancak yine de bu şekilde davranır ve bu konuda hiçbir şey yapamaz.

Ertelemenin birçok örneğinden birini açıklayalım. Bir kadının doktora görünmesi gerekir ve bunun belirli nedenleri vardır. Boş gününde, doğru doktorun randevusu olduğunda ve bunu bildiğinde, aniden bir sürü ev işi bulur: temizlik yapmak, alışverişe gitmek, çamaşırları ütülemek, yemek pişirmek, çorap örmek… Doktora gitmek dışında her şeyi yapar. Böylece gün geçer ve akşam olduğunda, bekleyebilecek vakalardan bıkan kadın polikliniğin kapanmak üzere olduğunu ve doktor ziyaretinin ertelenmesi gerektiğini fark eder. Bu dava diğerlerinden çok daha önemli olmasına rağmen.

Türleri

Erteleme üzerine çalışan uzmanlar bunun ana türlerini tanımlamış ve açıklamışlardır:

Ancak daha basit bir yapısal tanım da vardır:

Vakaların “daha sonrası için” farklı ertelemeleri sırasında kişi belirli duygular yaşar, bu bağlamda psikologlar şunları ayırt eder Rahat ve gergin erteleme türü.

Rahat erteleyiciler Görevlerini olumsuz olarak görürler, bu yüzden mümkün olan her şekilde onlardan kaçınır, inkar eder ve saklarlar. Dikkatlerini zevk, eğlence ve hoş duygular getiren diğer faaliyetlere yoğunlaştırırlar. Böylece, kişiliklerinin sadece duygusal yönünü tatmin etmek için gerçek yaşamı feda ederler. Her halükarda yapmaları gereken işlerden uzak dururlar, ancak teslim tarihleri konusunda endişeli hissetmezler. Sakin ve rahattırlar ve bundan dolayı suçluluk veya utanç hissetmezler.

Diğer duygular bunaltıcıdır Erteleyenler gergindir. Görev yükü ve son teslim tarihlerinin sürekli baskısı altındadırlar, bu nedenle çok fazla olumsuz duygu yaşarlar. Bu tür insanların yeteneklerine güvenmedikleri, ellerindeki görevlere nasıl konsantre olacaklarını bilmedikleri ve başarısızlığa mahkum olduklarını ve başarılı olamayacaklarını önceden düşündükleri için sürekli olarak rahatlamaya ve sakinleşmeye ihtiyaç duydukları varsayılır. Ancak yine de genellikle gerçekleşmesi pek mümkün olmayan planlarla doludurlar. Kendilerine sadece dinlenmek, güç kazanmak ve harekete geçmek için biraz zaman vermek isterler, ancak bu sadece ek strese yol açar, çünkü belirtilen son tarih sona erer ve suçluluk, endişe ve korku duyguları ortaya çıkar. Tüm bunlar bir dizi sonu gelmez erteleme ve başarısızlığı, görevlerin ve planların yerine getirilmesinin sürekli ertelenmesini gerektirir.

Stresli erteleyiciler Çocuksu davranışları nedeniyle yalnızca eğitim, iş ve finans alanlarında değil, özel yaşamlarında da başarısız olurlar ve insanlarla ilişkilerinde birçok sorun yaratırlar. Genellikle hayatta ne istediklerini bilmediklerinden, hedeflerini tanımlayamadıklarından ve sistematik olarak onlara ulaşamadıklarından, amaçlı ve kendine güvenen insanların yanında kendilerini son derece rahatsız hissederler. Bu, bu tür kişiliklerde depresyonun ortaya çıkmasına neden olur, kendi içlerine kapanırlar, kendilerini dış dünyaya kapatırlar, toplumdaki yaşamdan çekilirler ve akraba ve arkadaşlarla temaslarını keserler. Erteleme türlerinin böyle bir sınıflandırması da vardır: kronik ve geçici (kronik olmayan).

Kronik hastalıklar ise şu şekilde kategorize edilir:

Birinci ve ikinci tip (kaçınma ve kararsızlık) Uzmanlar pasif erteleme tipine ve pasif erteleme tipine atıfta bulunurlar üçüncü (tedirgin) – aktif hale getirmek için. Aralarındaki fark, nihai sonuçlarda ve bunlardan duyulan memnuniyet derecesinde yatmaktadır. Bu, aktif erteleyicilerin, kendilerine hiç güvenmedikleri ya da güvenemedikleri için değil, heyecan yaşamak istedikleri için görevleri zamanında tamamlamaktan kasıtlı olarak kaçındıkları anlamına gelir. Aksine, kendilerine çok güvenirler çünkü son teslim tarihini en uç noktaya kadar zorlamalarına rağmen her şeyi yönetebileceklerini ve işi başarıyla yapabileceklerini bilirler. İşleri bu şekilde yapmak onları tahrik eder ve bir dereceye kadar kendilerine hayran olma fırsatı verir. Ancak pasif erteleyiciler aktif olanların tam tersidir ve işlerini güvensizlik ve zayıf yetenekler nedeniyle başlatırlar.

Psikologlar ayrı bir türden daha bahsederler – bir tür antagonistik erteleme, özü, bir kişinin kendi iradesi dışında kendisine dayatılan sosyal sisteme karşı çıkmasında, tüm kuralları, rejimleri ve son teslim tarihlerini reddetmesinde yatar. Bu durumda, kişi toplumdaki yerleşik düzenden kesinlikle memnun değildir, ancak çevresindeki hiçbir şeyi değiştiremez.

Böyle durumlarda erteleme ve geciktirme isyankar bir ruh halini yansıtır ve size bireyselliğinizi, bağımsızlığınızı ve öneminizi hissetme fırsatı verir. Ama bu sadece bir yanılsamadır, başka bir şey değil.

Oluşum faktörleri

Psikologlar yaptıkları çalışmalarda ertelemenin farklı nedenlerini tanımlıyorlar. Bunları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Semptomlar

Kendinizde veya çocuklarınızda düzenli olarak tembellik, ilgisizlik, önemli görevleri sürekli erteleme, dikkat süresinin kısalması, kendi kendini organize etme ve dakikliğin azalması veya tamamen yok olması gibi belirtiler ya da bu tür diğer kötü alışkanlıklar fark ediyorsanız, ailenizin aile içinde yaşıyor ve gelişiyor olması oldukça olasıdır Erteleme sendromu.

Bu durumun sizin lehinize değil, aleyhinize işlediğini bilin. Hayatınızın tam olarak nasıl gideceğine, kalitesinin ne olacağına ve faaliyetlerinizden herhangi birinin hangi sonuçları ve başarıları beraberinde getireceğine tamamen kayıtsız değilseniz, böyle bir sorunla mücadeleyi ertelemek imkansızdır.

Ertelemenin psikolojik özelliği genellikle hayal kırıklığına dayanmasıdır. Belki de bir keresinde çok aldatıldınız, ciddi bir başarısızlık yaşadınız ve bu sizi travmatize etti ve korkuttu. İlk etapta neden erteleme yaptığınızın temel nedenlerini anlamak çok önemlidir. Belki de buradaki ana rol tembellik değildir. Her durumda, kendi kendinizi sabote etme düzeyinizi gösteren ölçekteki aşırı yüksek puanlar düşürülmelidir. Aksi takdirde, boşa harcadığınız zaman ve kaçırdığınız fırsatlar için acı bir pişmanlık duyarsınız.

Sonuçlar

Uzmanlar, ertelemenin sonuçları, artıları ve eksileri hakkında birçok sonuca varmışlardır. Hiçbir artı yok. Bu nedenle, ertelemenin olumsuz sonuçlara yol açtığını bilmek ve hangileri olduğunu hatırlamak önemlidir.

Sürekli erteleyebilirsiniz:

İş yerinde dikkat dağıtıcı şeyler var Sık sık kahve ve çay içmek, sigara molaları, iş arkadaşlarıyla boş sohbetler, kişisel nitelikteki telefon konuşmaları, mesajlaşma programlarında yazışmalar, komik fotoğraf ve videoları paylaşmak ve görüntülemek, sosyal ağları ziyaret etmek, çevrimiçi haber akışlarını ve sosyal günlükleri okumak, bilgisayar oyunları vb. д. Tüm bunlar ödevlerin geç yapılmasına veya hiç yapılmamasına yol açabilir. Sonuç olarak, kişi kınanabilir, para cezasına çarptırılabilir, ikramiyesini kaybedebilir, rütbesi düşürülebilir ve hatta kovulabilir.

İş yerinde geçen uzun ve zor bir günün ardından, birçok insan kanepede uzanarak, internette “oturarak” veya televizyon izleyerek rahatlamayı tercih eder. Favori TV dizileri, bilgisayar oyunları, sosyal ağlar büyük bir rahatlama yanılsaması yaratır, sadece vücudunuzu ve beyninizi tam olarak dinlendirmekle kalmaz, aksine onları daha da yorgun hale getirir. Ayrıca, daha sonra biriken ve aile üyelerini birbirleriyle ilgilenmekten mahrum bırakan bazı ev işlerini yerine getirme fırsatı vermeyin. Bu şekilde akrabalar zamanla birbirlerinden uzaklaşır, küçük kinler ve yanlış anlamalar birikerek bir gerginlik ve yanlış anlama ortamı yaratır. Sonuç olarak, aile içi sıkıntılar ve aile ilişkilerinde sorunlar ortaya çıkmaktadır.

Bunun da ötesinde, bu tür bir eğlence kişiliğe herhangi bir gelişme sağlamaz, aksine zekanın azalmasına ve bozulmasına katkıda bulunur.

Başa çıkma yolları

Keyif vermeyen bir işi değiştirme tavsiyesi çok radikaldir ve çok az insan böyle bir adım atmaya cesaret edebilir. Dahası, sorun işin kendisinde değil de kendi kendini organize edememekte ve aşırı kaygıda yatıyorsa, bu anlamsız olacaktır.

Bu sorunu tamamen ortadan kaldıracak her derde deva bir ilaç yoktur, Ancak %100 ertelemeyi durdurmanın, üretkenliğinizi ve gelirinizi artırmanın, hayattan tam anlamıyla tatmin olmanın ve korkulardan ve psikolojik engellerden kurtulmanın bazı yolları vardır.

Bu çok önemli tüm işlerinizi kağıt üzerinde sistemleştirmek, o zaman gerçek hayatta bunların arasında gezinmek sizin için çok daha kolay ve basit olacaktır. Basit ve etkili bir Eisenhower matrisi bu konuda ilk yardım olacaktır. Dört alandan oluşan bir tablodur. Üst yatay çizgiye “acil konular” ve “acil olmayan konular” yazın. Soldan sağa – “önemli” ve “önemsiz”. Bu durumda dört grup ortaya çıkmaktadır: “acil önemli konular”, ‘acil önemsiz konular’, ‘acil olmayan önemli konular’ ve ”acil olmayan önemsiz konular”.

Sol üstteki “acil önemli” alanına tüm acil, “yakıcı” durumları yazın ve bunları derhal yerine getirin. Genellikle kendiliğinden olur. “Acil önemsizler” Acil olan (örneğin tuvaletteki yanmış ampulü değiştirmek gibi), ancak sağlığınızı veya hayatınızı tehdit etmeyen ve yapmamanın korkunç sonuçları olmayacak şeyleri yazabilirsiniz. “Yapılacak acil olmayan önemli şeyler.” – Bunlar, gelecek için bir perspektif sağlayan ve varoluşa anlam kazandıran, yaşamın temel görevleri ve hedefleridir. İşte bu kategori, ertelemeye son derece yatkın olan şeylerdir. Bu yüzden planlanan her hedefi motive edilmiş bir hedef haline getirmeye çalışın.

Ve son vaka kategorisi – “önemsiz ve acil olmayan”. Bunlar, bir kişinin zamanının çoğunu harcama eğiliminde olduğu tüm saçmalıkları içerir. İnsanları sonu gelmez bir erteleme kısır döngüsüne sürükleyen ve dikkatlerini diğer faaliyet ve sorumluluk gruplarından, özellikle de kişinin kişisel gelişimi ve başarısı için gerekli olan acil olmayan ama çok önemli yapılacaklardan uzaklaştıran işte bu “yapılacaklar ”dır.

Bunları hiç yapmamaya çalışın ya da sadece gerçekten yapacak bir şeyiniz olmadığında yapın.

Sadece bir listeye koyarak kendiniz için bazı hedefler belirlemek yeterli değildir. Bunları, onlara ulaşmak için hangi araçlara ihtiyaç duyulacağını ve ne kadar zaman alacağını netleştirecek şekilde tahsis etmek gerekir. Hedefler genel olarak yaşam için, gelecek birkaç yıl için, gelecek yıl, ay, hafta, gün için tanımlanabilir. Yaşamdaki hedeflerinizin ne olduğu, sizin için ne ifade ettiği ve anlamının ne olduğu konusunda net olduğunuzda, bugününüzün ve geleceğinizin resmi de net ve belirgin olacaktır. Ve artık anlamsızlık içinde kaybolan, günlerin boşluğu ve monotonluğu içinde amaçsızca dolaşan bir erteleyici olmayacaksınız.

Ayrıca Gücünüzü hesaplamayı öğrenmek önemlidir. Hedeflere ulaşma konusuna mantıklı bir şekilde yaklaşmanın tek yolu budur. Bir şeyi başarmadan önce kendinizi kaptırır ve bitkin düşerseniz, bu sizi tekrar erteleme girdabına sürükleyebilir. Vücudunuzun ve beyninizin gerçekten boşalması ve olumlu duygular ve yeni enerjiyle yeniden şarj olması için kaliteli bir şekilde dinlenmeye çalışın.

Gelişim kurslarına kaydolun, kişisel eğitiminizi geliştirin, kaliteli edebiyat okuyun, yaratıcı çalışmalar yapın, ailenizle, çocuklarınızla vakit geçirin.

İpuçları ve tavsiyeler

Çalışkan olmak için kendinizi eğitin. İnsan psikolojisi, emeğin genellikle sistem tarafından dayatılan bir düşman olarak algılanmasına neden olur. Ancak emeğin başarının temeli olduğunu anlamak önemlidir, emek olmadan hayatta iyi bir şey elde edemezsiniz, bu yüzden ona bir arkadaş gibi davranmalı ve onu sevmeye çalışmalısınız.

Boş eğlencenin, bir dizi sonsuz eğlencenin ve anlamsız gösterişin herhangi bir fayda getirmediğini anlamak gerekir. Dahası, bir kişinin kişiliğine zarar ve hasar verir, değerli zamanını alır ve kendisini geliştirme fırsatından mahrum bırakır.

Sadece emeği sevmeyi öğrendiğinizde, iç çelişkiler, eziyet ve ıstırap ortadan kalkacaktır. “Emek insanı yüceltir” sözünün doğru olduğuna inanın.