Çoğu kadının sorunları ve başarısızlıkları dış koşullardan ve meşhur “kaderin cilvelerinden” değil, yeterli özgüven eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bir kadın için kendini kabul etmek ve olduğu gibi sevmek inanılmaz derecede zor olabilir. Ancak, hayatımızdaki tüm olumlu değişimlerin başladığı yer burasıdır. Ve bu nedenle, sorun ne olursa olsun, neyle ilişkili olursa olsun, ana şeyden bir çözüm bulmayı öğrenmeniz gerekir – kendinizi sevmek. Bu makalede, bir kadının bunu nasıl yapabileceğini tartışacağız.

Neden öz sevgiye ihtiyacımız var??

Toplumda kendini sevmeyi bencillik olarak tanımlayan yanlış bir kanı var. Ve uzun bir süre boyunca bu tür bir aşk kınanmış, utanç verici olarak kabul edildi. Bir kadının kendini sevmesinin, kendisinden iyi bir şey beklenmeyecek narsisistik bir kişi olduğu anlamına geldiğine inanılıyordu. Kavramların yer değiştirmesi söz konusudur. Modern psikoloji kendini sevmeye farklı bir açıdan bakıyor her yaştan kadına kendilerine daha fazla ilgi ve sevgi göstermelerini şiddetle tavsiye ediyor.

Kendinizi sevmeniz, başkaları tarafından sevilmeniz için gereklidir. Bir kadın kendi ihtiyaçlarına, arzularına, isteklerine saygı duymayı bırakırsa, kendini şımartmayı bırakırsa, o zaman tam olarak aynı şeyi yapmaya başlar ve etrafındakiler. Bu nedenle, tüm zamanlarını ve enerjilerini kocalarına, çocuklarına, işlerine veren kadınların bir gün terk edilmeleri, kovulmaları, artık değer görmemeleri şaşırtıcı değildir. Genellikle yaşamın çöküşü en yüksek “kaynama noktasına” düşer – 50, 40 yaşından sonraki yaş. Bu da sorunun daha da küresel ve onarılmaz görünmesine neden oluyor. Ve bu noktada çok az insan, başkalarının eylemlerinin yalnızca bir “ayna” olduğunu ve sorunun kökeninin – kendine karşı sevgi eksikliğinde – yattığını fark eder.

Kendi kişiliğine karşı sevgi eksikliği kadınları evlilikte mutsuz eder. Tüm gücünü bir erkeğe veren, kendini onun ve çıkarları için feda eden bir kadın, ömür boyu minnettarlık bekler, ancak genellikle sadece tersini alır – kaba tutum, dürüst olmayan davranış, aldatma, yalnızlık.

Çocukların çıkarları uğruna yapılan fedakârlıklar da aynı sonuca yol açar: Er ya da geç yetişkin çocuklar annelerini “uzaklara” gönderir ve ondan tavsiyelere karışmamasını isterler, çünkü anneleri onlar için bir otorite değildir.

Saf bencillikten öz-sevgi, cennet ile yeryüzü kadar farklıdır. Bencil bir kadın sadece kendini sever, sadece kendini. Akıllı bir kadın kendine duyduğu sevgiyi başkalarına duyduğu sevgiyle birleştirir. Kendilerini sevmeyen insanlar genellikle başkalarına sevgi veremezler, duyguları zarar görür, her zaman başarısızlığa mahkumdurlar. Bu nedenle öz saygı çalışması her zaman kendi öz sevginizi değerlendirmek ve artırmakla başlamalıdır.

Kendini seven bir kadın çok iyi bilir ki, Hayatta, işte, kişisel ilişkilerde tam mutluluk için ihtiyacı olan şey. Sonuç olarak, bilgi hedeflere dönüşür ve hedefler istenen sonuçlara götürür. Etrafınızdaki mutlu insanlar sizi mutlu etmez, sadece kendiniz mutlu olabilir ya da olmayabilirsiniz, arzuladığınıza ulaşmak için kenardan seyredin, yanınızdan geçerken her yaşta mutlu olan başarılı, köklü kadınlar.

Fedakârlık bazı açılardan hanımefendinin özsaygısını artırır, ancak potansiyelini tam olarak açığa çıkarmasına izin vermez. Huzur ve mutluluk vermez. Bir kadın yaptığı fedakarlıkların takdir edilmesini, onlar için sevilmeyi beklemeye başlar. Bu genellikle gerçekleşmez ve bu doğaldır. Beklentiler gerçeklik tarafından paramparça edilir. Yeterli öz-sevgiye sahip olmak, bir kadının kurban olma, kurban gibi hissetme ve başkalarının manipülasyonlarına açık hale gelme olasılığını azaltır. Kendinize ait dolu dolu bir hayat yaşamak, yapmak istediğiniz her şeyi yapmak için bir fırsattır. Adil seksin bu tür temsilcileri hem erkekler hem de çocuklar için çekici, büyüleyici ve ilginçtir.

Düşük özsaygı nasıl anlaşılır??

Düşük kadın öz saygısı kendini birkaç karakteristik şekilde gösterir. Uzmanlar, özsaygı ile ilgili her şeyin yolunda olup olmadığını, nerede ve hangi düzeltmelerin gerekli olduğunu belirlemeye yardımcı olacak beş ana işaret tanımlamaktadır. Öz değer duygusu o kadar kişiseldir ki, bir kadın bazı sorulara ancak özel olarak dürüstçe cevap verebilir.

İşe makyajsız giden çirkin bir kadının özgüveni her zaman düşük değildir ve ruhunda ve hayatında tam bir kaos olan bakımlı bir güzelle karşılaşmak nadir değildir. Sadece ilk durumda, bir kadın kendini kabul eder ve sever ve ikincisinde sürekli olarak kendini değiştirmeye, geliştirmeye, modifiye etmeye çalışır, ancak bundan sevgi daha fazla olmaz.

Öz-sevgi eksikliğinin işaretlerinin neler olduğunu belirlemenin zamanı geldi.

Öz-sevgi eksikliğine genellikle çeşitli korkular eşlik eder – yalnız kalma ve terk edilme korkusu, mutluluk kuyruğunda son sırada olma korkusu.

En karmaşık vakalarda korkular, sosyofobide dış görünüşe ilişkin eleştirel değerlendirmelerden, yargılamalardan korkma gibi fobilere dönüşür.

Sorunun nedenleri

Bir kadının kendini beğenmemesinin nedenleri çok yönlü ve çeşitlidir. Bazen sevgi eksikliği çocuklukta yaşanan psikolojik travmalar nedeniyle oluşur, bazen de kadının kendisi hakkında “eksi” işaretli hatalı derin inançlar oluşturduğu olumsuz deneyimlerin bir sonucudur. Çoğu zaman öz-sevgi eksikliği, çok sayıda yasak, kınama, eleştiri, ihmal, ceza ile kısıtlandıkları katı ailelerde büyüyen bayanlar tarafından yaşanır.

Psikoterapistler bu tür inançları üç tipe ayırmaktadır:

Bu tür inançlar daha çok çocukluk döneminde kızın temel ihtiyaçlarını karşılayamamasıyla ilişkilendirilmektedir. Her şeyden önce, ebeveynlerinden sevgi ve kabul görme ihtiyacı, onların ilgisizliğini ve soğukluğunu, kendi işleriyle sonsuz meşguliyetlerini hissetti.

Kendinden nefret eden kadınların okul zorbalığı kurbanlarından çıkması nadir değildir. Hakaret ve zorbalık ne kadar uzun sürerse, benlik saygısında geri dönüşü olmayan değişikliklerin meydana gelme olasılığı da o kadar yüksek olur. Bu tür stresin uzun sürmesi, her zaman kendileri hakkındaki olumsuz yargıların pekişmesine yol açar.

Bunun nedeni sinir sisteminin organizasyonunda yatıyor olabilir. Daha çekingen, savunmasız kızların akranlarıyla iletişimde zorluklara etkili bir şekilde direnme olasılığı daha düşüktür, etkilenebilir bireyler acı verici tepkilere o kadar alışkındır ki stresleri tam anlamıyla hormonal düzeyde sabitlenir. Özsaygısı düşük olan kadınlar, küçük ve önemsiz bile olsa her türlü başarısızlığı acı verici bir şekilde algılarlar. Onlarda kendi “değersizliklerinin” koşulsuz onayını bulurlar.

Öz-sevgi eksikliği genellikle ebeveynlerin ve toplumun aile, çocuklar ve iş lehine kişinin arzularının reddedilmesini öğütlediği eğitim tutumlarıyla ilişkilidir. Bu tür annelerin kızları nadiren kendilerini severler, sadece büyürken başka açık bir örnek görmemişlerdir.

Eğer geçmişi değiştirmek mümkün değilse, bir kadın her yaşta şimdi ve burada ile başa çıkabilir. Psikoterapistler, sorunun boyutunu belirlemek için bazı sorulara dürüst cevaplar verilmesini tavsiye ederler.

Bunlar, sorunun haritasını çıkarmaya ve sorunu adım adım ele almaya başlamaya yardımcı olacak sorulardır.

Kendinizi nasıl seversiniz?

Psikoterapi uzmanları, her kadının zaman zaman kendini içinde bulduğu çeşitli duygusal modlar tanımlamaktadır. Ve bunlardan biri yıkıcıdır. Bu eleştiren ebeveyn modudur. Özsaygılarını yükseltmek için, bir kız veya kadın düşüncelerinin, duygularının, eylemlerinin ve arzularının acımasızca eleştirilmesinden tamamen vazgeçmelidir. Kontrol etmek zor değil. Belirsiz veya bariz bir suçluluk duygusu ortaya çıkar çıkmaz, bunu bastırmak gerekir.

Eleştiri modunu açtığınız anı takip etmek kolaydır. Düşük özsaygıyı sürdürür ve düşürür. Modu zorla kapatmak her seferinde daha iyi ve daha iyi olacak ve benlik saygısını belirgin bir şekilde artırmanıza, hoş olmayan yaşam koşullarında bile mutlu olmanıza izin verecektir. Alışkanlık haline gelmiş yıkıcı tutumları nötr olanlarla değiştirerek kendinize saygı duymaya başlayabilirsiniz. Örneğin, eskiden kendinizi son sözlerinizle azarlardınız, ancak şimdi dürtü hissettiğinizde basitçe “daha iyisini yapabilirdiniz” diyebilirsiniz.

Sadece güçlü yönlerinizi değil, zayıf yönlerinizi de kabul etmeyi öğrenmek, kendinizi olduğunuz gibi sevmek önemlidir. Dış görünüşünüzü diğer kadınlarınkiyle kıyaslamayı bırakın, modellere ve aktrislere özenmeyi bırakın, elinizdeki ilk verilerle kendinize bakmaya başlayın. Çok yakında güzelleşmenin ille de estetik ameliyat olmak ya da birkaç düzine kilo vermekle ilgili olmadığına gerçekten şaşıracaksınız. Güzelleşmek bir zihin durumudur ve ancak kendinize sevecen davranma sürecinde gerçekleşir. İçinizdeki eleştiri modunu kapatmak zorsa, onu öz-şefkat moduna geçirmeye değer.

Hatalarınızdan dolayı kendinizi cezalandırmak ve azarlamak yerine, kendinize acıyın ve daha iyi bir şeyler yapmak için biraz çaba gösterin.

Geçmişe daha az bakın, hoş olmayan durumlara zihinsel olarak geri dönmeyin, geleceğe daha sık bakın, daha iyimser olmaya çalışın. Geçmişten gelen olumsuzluklar sizi rahat bırakmıyorsa, her travmatik durumda komik bir şeyler bulmayı öğrenin. Bu, olumsuz tutumları yavaş yavaş değersizleştirmeye yardımcı olacaktır.

İstek ve ihtiyaçlarınız hakkında yüksek sesle konuşmayı öğrenin, gerekirse başkalarından yardım isteyin, tatil hediyesi olarak ne almak istediğinizi cesurca söyleyin. Kişisel sınırlarınızı ve haklarınızı kararlılıkla savunmayı öğrenin. Aynı zamanda, bu isteklerin başkalarınınkiyle çakışmadığından emin olun. Başka bir deyişle, Kişisel sınırlarınız başkalarının sınırlarını ihlal etmemelidir. Onlara kendinizinmiş gibi saygı gösterin, manipüle edilmenize izin vermeyin, kişisel haysiyetinize hakaret edilmesine izin vermeyin. Bir kişinin isteğinin veya talebinin kişisel sınırlarınızı, arzularınızı, vizyonlarınızı bir şekilde ihlal ettiğini düşünüyorsanız daha sık “hayır” deyin.

“Kendini topla, seni pısırık” gibi Bridget Jones tarzı ifadeler etkisizdir!”. Bu bir iç eleştiri modudur ve sadece durumu daha da kötüleştirir. Her zor durumda, “kolay olmayacak ama küçük bir adım atmalısın” deyin. Arzularınızı daha sık dinleyin. Kitap okumak istiyorsanız ama durum çamaşır yıkamanızı gerektiriyorsa, uzlaşma yolları arayın. Çamaşırlar katlanılabilir durumdaysa, erteleyin ya da çamaşırları yıkadığınız için kendinizi bir saat sessiz bir okumayla ödüllendirin ve bu süre zarfında kendinize herhangi bir endişe ya da pişmanlık hissettirmeyin.

Başarılarınızın bir günlüğünü tutun. Her gün en azından asgari bir başarı, bir başarı, iyi yapılmış bir iş, olumlu bir düşünce koyun. Böyle bir günlüğün yeniden okunması, eski olumsuz tutumların yerini yavaş yavaş alacak yeni olumlu tutumların pekiştirilmesine yardımcı olacaktır.

Faydalı kitaplar

Kitap bir kadın için güvenilir bir yardımcı olabilir. Özsaygı ile ilgili zorluklar varsa, emeğe dikkat edin Э. Roberts “Özgüvenin sırları.”. Eğer bir kadın kişisel gelişim konusunda zaten bir deneyime sahipse, şu konularla ilgilenecektir Richard Bendler’den “Kişilik Düzeltme Rehberi”. Her kadının masasında bir yer bulacak ve kitap için “Kendinizi nasıl savunacağınızı bilin. Kendini Kabul Ettirmenin Anahtarı”, uygulayıcılar tarafından yazılmıştır Alberti ve Emmons tarafından.

Bir kadının içindeki korkuların ve yıkıcı olumsuz tutumların üstesinden gelmesi, Chamorro-Premuzik kitaplarının yanı sıra S. Klyuchnikova.

Psikologlardan her gün için ipuçları

İşte özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacak bazı basit ve etkili ipuçları.